Что наша жизнь? Игра! Многие люди, прожив по нынешним меркам довольно долго, но так и не став взрослыми по своему восприятию реальности, по-детски наивно полагают, что долгая жизнь, о которой они мечтают, зависит в первую очередь от врачей, экологии, внешних условий и обстоятельств. И в этом есть доля истины, но все же первопричина – в мыслях и образе жизни. А это уже осознанный выбор каждого из нас [газетная статья].
ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ
Думаю, все согласятся, что эти два понятия – звенья одной цепи. Крепкое здоровье и прекрасное самочувствие, независимо от цифры в паспорте, – результат здорового образа жизни. А как себя ведет человек, зависит только от него самого. Есть также общеизвестные правила, соблюдение которых помогает людям хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела и духа долгие годы.
По мнению ученых, здоровье – процесс, над которым надо трудиться. Он может постоянно меняться. Это зависит от наших мыслей, предпочтений в еде, отдыхе и физических нагрузках. Есть еще один важный нюанс – если люди заставляют свой ум постоянно работать, подбрасывая ему для решения новые умственные задачи, то старость, которая многих пугает, на некоторое время отходит на задний план. Пойдет на пользу чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы, шашки, а также интерес к чему-то новому.
Помимо этого, важно быть в курсе мировых событий, имея представление о том, что происходит. Развиваться и учиться, нарабатывать новые полезные навыки, а не сидеть или лежать на диване. Длительный просмотр телепередач и разного рода новостей, кроме вреда, ничего не дает человеку. К слову, специалисты от медицины настоятельно советуют проводить за чтением новостей не более 10-15 минут в день. Пытаясь узнать все новости, многие из которых таковыми не являются (надеюсь, многие поймут, о чем речь), люди наносят своему здоровью, включая психику, огромный вред.
Если в мире или в нашем городе, стране произойдет что-то очень важное, чего мы все боимся, то, будьте спокойны, об этом нам непременно сообщат. Негативное мышление способно разрушить здоровье. К примеру, что-то закололо в боку, и человек сразу включает тревогу. Сам себе ставит диагноз, подменяя функцию врача. Не следует этого делать, а тем более бояться прихода старости. Ученые давно доказали, что наши мысли материальны. Все то негативное, о чем мы постоянно думаем, а там более боимся, может стать нашей реальностью.
ВОЗРАСТ – СОСТОЯНИЕ ДУШИ!
И здесь не столько имеет значение, в каком году вы родились, сколько то, на сколько лет человек сам себя ощущает. Это в равной степени относится и к внешности. Молодо всегда выглядит тот, кто чувствует себя молодым. Такие люди, как правило, позитивны, радостны, полны сил, энергии. У них есть мечты и планы, которые они стремятся воплотить в реальность. Но существуют и другие, постоянно жалующиеся на все и всех вокруг. Они живут в претензии к миру, а значит, и к самой жизни, которая прекрасна и неповторима.
Для тех, кто тревожится по поводу своего возраста, полезно посмотреть на свои цифры с другой, более позитивной, стороны. Те, кто оставил работу по достижении пенсионного возраста, могут радоваться, что теперь у них появилось свободное время и можно заняться каким-то интересным делом, своим хобби. К примеру, с интересом и любовью выращивать цветы на подоконнике, а также овощи на даче или приусадебном участке, кто живет в своем доме. Если есть желание, можно начать путешествовать по местам, посетить которые давно мечтали. Уделить внимание своим внукам, если таковые имеются, а также заняться любым рукоделием по душе.
УБЕЖАТЬ ОТ БОЛЕЗНЕЙ – РЕАЛЬНО!
Все мы слышали, что движение – жизнь. Вывод: полезно больше двигаться. От большинства болезней, как говорится, можно просто убежать. Повысить свою ежедневную активность можно, добавив в свой план на день пешие прогулки, ходьбу, а также занявшись оздоровительной физкультурой. Также полезна для здоровья дозированная езда на велосипеде. Способствует укреплению мышц всего тела плавание.
Как советуют специалисты, человеку не стоит замыкаться в себе. На пользу пойдет, повысит жизненный тонус общение с родственниками и друзьями. Эти коммуникации будут способствовать сохранению психического здоровья в норме. А еще улучшение настроения обеспечено, если приобщиться к культуре: посещать театры, различные выставки и концерты.
Что же касается пресловутых вредных привычек, о которых всем хорошо известно (переедание, пристрастие к наркотикам, алкоголю и многое другое), от них стоит отказаться. Это поможет организму восстановиться и будет профилактикой возникновения многих опасных болезней, которые встречаются у людей более старшего возраста. И если организм посылает сигналы, что с ним не все в порядке, то лучше своевременно обратиться за помощью к врачам, не дожидаясь, пока станет еще хуже. Как мы знаем, все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свое физическое состояние под контролем.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ!
Здоровый, полезный человеку рацион питания все трактуют по-разному. И в этом есть, безусловно, резон. Ведь что для одного хорошо, другому может принести вред. Все зависит от состояния здоровья и особенностей организма. Как говорят врачи, в более зрелом возрасте все процессы, что происходят в организме, имеют тенденцию к замедлению. Это относится и к пищеварению. Если постоянно есть не в меру, можно засорить свой кишечник шлаками, ослабить иммунитет со всеми вытекающими отсюда последствиями. И плохое самочувствие не заставит себя долго ждать.
По мнению специалистов по питанию, каждый день на нашем столе непременно должны быть разные крупы и овощи, которые содержат клетчатку. Зачем? Они помогают поддерживать пищеварение в норме и своевременно очищать кишечник. Полезно отдавать предпочтение здоровой еде без красителей и консервантов. Чем проще пища и меньше подвержена переработке, тем больше пользы она принесет организму.
Хорошо бы уменьшить калорийность и объем дневного рациона, чтобы не набрать лишние килограммы. Дневная норма – 2300 килокалорий для мужчин и до 2100 – для женщин.
ИЗМЕНИ ТО, ЧТО МОЖЕШЬ
А вот что говорит врач-геронтолог Ольга Туева о том, как себя вести, чтобы быть здоровым и жить долго. Свое мнение специалист озвучила накануне на площадке Региональной службы коммуникаций Алматы. По ее словам, существуют определенные факторы, которые поддаются контролю и изменению.
– Управляемые вредные факторы мы можем полностью или хотя бы частично устранить и тем самым предупредить развитие болезней, улучшить самочувствие, качество жизни и прожить дольше. Есть еще неуправляемые факторы: наследственность, пол и возраст, с которыми вроде уже ничего не поделаешь. Но их можно в той или иной степени нейтрализовать или компенсировать с помощью управляемых факторов, – сказала Ольга Туева.
По ее данным, за последние десятилетия состояние здоровья казахстанцев реально улучшилось, что служит свидетельством увеличения ожидаемой продолжительности жизни.
РЕЖИМ И САМОДИСЦИПЛИНА
Плюс ко всему стоит помнить, что очень полезно высыпаться, чтобы восстановиться после дневных нагрузок. Особенно это актуально для людей более старшего возраста. К слову, полноценный сон длится не менее 7-8 часов. Справиться с бессонницей помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Если и это не сработает, то можно принять успокоительные средства.
Все эти советы очень просты, но эффект от их применения, несомненно, порадует. И зависеть он будет от намерения каждого из нас изменить жизнь к лучшему.
Будьте здоровы, живите долго!
ЛЮБОПЫТНО
По данным Минтруда и соцзащиты населения РК, в 2023 году в нашей стране насчитывается 487 человек в возрасте 100 лет и более. Самый пожилой казахстанец, который отметил свой 121 год рождения, живет в Туркестанской области. Причем в самой южной области Казахстана страны проживает больше всего долгожителей. Так, в Туркестанской области 75 человек в возрасте 100 лет и старше. Вторую позицию по занимает Алматы, где проживают 62 человека в возрасте 100 лет и старше. На третьем месте – Алматинская область, где насчитывается 55 человек в возрасте 100 лет и старше. В тройку самых пожилых казахстанцев вошли жители Туркестанской области – 121 год, Шымкента – 120 лет, Жамбылской области – 119 лет. Всего в Казахстане проживает 31 человек в возрасте старше 100 лет.
ОФИЦИАЛЬНО
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), управляемые факторы, которые влияют на сокращение и ухудшение жизни, – это повышенное артериальное давление, или гипертония, ожирение и неправильное питание, повышенное содержание холестерина и других жиров в крови, низкая физическая активность, курение, избыточное употребление алкоголя, использование наркотиков, незащищенный секс, плохое качество питьевой воды, загрязнение воздуха.
А КАК У НИХ?
Долголетие японцев, как правило, связывают с особой диетой и образом жизни людей, проживающих в Стране восходящего солнца. Исследования, проведенные в Окинаве, выявили пять главных факторов, повышающих продолжительность жизни: диета, в которой содержится много злаков, рыбы и овощей и мало мяса, яиц и молочных продуктов; образ жизни с низким уровнем стресса; общество, где пожилые люди не изолируются и где о них хорошо заботятся в старости; высокий уровень активности и физического труда, сохранение прогулок и увлечение садоводством даже в преклонном возрасте; высокий уровень заботы о психологическом здоровье, что позволяет легче переносить стресс.
Татьяна КАЗАНЦЕВА
