Шансы на здоровое долголетие
Как укрепить здоровье и жить долго
Мы живём в стремительно меняющемся мире, интересное время, но непростое. Многие называют нынешний век эпохой хаоса, неопределённости и потребления. Правда, в истории человечества были времена куда более тревожные, чем сегодня. Несмотря на это, люди всегда стремятся жить долго. Значит, не все так плохо!
Тема долголетия больше волнует представителей старшего поколения, потому что в молодости об этом мало кто задумывается. Своими рекомендациями, как продлить жизнь и улучшить ее качество, поделился в эксклюзивном интервью еженедельнику «Аргументы и факты Казахстан» Валерий Васильевич Бенберин, главный внештатный геронтолог Министерства здравоохранения РК, руководитель отдела науки и Центра геронтологии Больницы Медицинского центра управления делами президента Республики Казахстан, академик Национальной академии наук РК, профессор.
– Валерий Васильевич, предваряя разговор на актуальную тему долголетия, хотелось бы услышать ваше мнение о влиянии информационного поля на здоровье людей, независимо от возраста.
– Последнее десятилетие наблюдается стремительное развитие научных направлений по долголетию. Борьба со старением – лучшая стратегия продления здоровой жизни человека, а не избавления от того или иного хронического заболевания. И противодействие возрастным изменениям стало популярным во всем мире. На этот мощный императив откликнулись представители различных профессий, в том числе средств массовой информации, журналисты, «эксперты», многомиллионная армия блогеров. Многие сегодня об этом пишут, рассуждают, при этом не имея не только медицинского образования, но и малейшего представления о сути происходящих в организме процессов, не располагая научными данными.
Было бы хорошо, если те, кто несет в массы эту информацию, не только имели медицинское образование, но и делали отсылку к конкретным научным источникам. Помимо этого, необходимо повысить ответственность за распространение этой информации. А людям, кто все это читает и хочет применить те или иные рекомендации, связаные со здоровьем, необходимо сто раз взвесить, перепроверить все эти «полезные советы». Населению важно иметь научно достоверные рекомендации, как вести себя при тех или иных хронических патологиях, по укреплению здоровья.
– Современному человеку сегодня также непросто разобраться в огромном потоке информации о здоровом питании. Ведь все люди разные, это очень индивидуально. На что стоит прежде всего обратить внимание при составлении собственного рациона? Насколько важно слушать подсказки своего тела?
– Человеческий организм – сложная, многоуровневая адаптационная система, которая работает и днем, и ночью и посредством своих рецепторов подсказывает человеку, как в той или иной ситуации себя вести. Что касается питания, оно является основным фактором для жизнеспособности человеческого организма. Питание – сугубо индивидуальный процесс, и все многочисленные рекомендации носят общий характер. Человек сам должен внимательно слушать свой организм. Если что-то не хочется есть, то и не надо этого делать, даже если этот продукт обладает какими бы ни было питательными или целебными свойствами. Это важный момент, потому что пищеварительная система в тот момент не настроена на ассимиляцию продуктов, что человеку рекомендуют. И допустим, хочется что-то съесть, к примеру, соленое или острое, даже если вам это не рекомендуют, то надо послушать свой организм, поскольку длительные ограничения в питании могут вызывать недостаток важных нутриентов в организме. И съедать эту пищу нужно с пониманием, что это самый полезный и необходимый в данное время продукт, который поможет улучшить здоровье. Правда, не стоит это вводить в постоянную практику, но время от времени можно себе это позволять, и пища эта пойдет во благо, потому что вред бывает не от самого конкретного продукта, а от мыслей в голове о его вреде. И при таком позитивном настрое все продукты будут всасываться и перерабатываться наилучшим образом.
– Есть ли шансы прожить долго у человека, который постоянно недосыпает?
– Здесь важно понимать, что мозг управляет всеми функциями человеческого организма, в том числе энергообразованием и энергопотреблением клеток и тканей. Также он обладает контролирующими функциями всех органов и систем человека, поэтому ему крайне необходимы какие-то периоды для восстановления, поскольку он, как и сердце, работает в постоянном режиме. Для восполнения ресурсов необходимо, чтобы человек спал примерно семь-восемь часов в сутки. Это очень важно! В течение этого время нервные клетки, нейроны головного мозга восстанавливаются, накапливают энергию и функционируют в режиме, который формируется запросами организма.
Для того чтобы сон был полноценным, необходимо спать в полной темноте. Только при таких условиях вырабатывается гормон мелатонин, который является ночным регулятором всех процессов в организме. Именно в ночное время работает парасимпатическая система, переводящая органы и ткани в экономный режим работы.
Этому во многом способствует секреция мелатонина. Это вещество начинает вырабатываться после 23 часов. Если в это время человек не спит, то он препятствует выработке этого гормона. И также вредно перед сном пользоваться смартфоном, синий цвет его экрана приводит к тому, что мелатонин в эти сутки не вырабатывается.
И так день за днем от постоянного недосыпания нейроны головного мозга испытывают большие перегрузки. Если в этом контексте коснуться генетики, то на генетическом уровне это приводит к появлению мутаций в ДНК, провоцируя развитие различных дементных состояний. И на сегодняшний день проблема деменции и болезни Альцгеймера выходит на авансцену наряду с онкологией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Сегодня во всем мире растет число больных с этими патологиями. И это печально, когда человек физически относительно здоров, а его ментальные и когнитивные функции утрачиваются, и он уже не способен пополнять себя новыми знаниями и жить полноценной жизнью. К этому, повторюсь, приводят поздний отход ко сну, недосыпание, ночное времяпрепровождение, а также алкоголь, независимо от марки и стоимости.
– Сегодня популярны здоровый образ жизни и физическая активность в этом контексте. Каковы главные критерии при подборе физических нагрузок у людей более старшего возраста и не только, чтобы получить пользу?
– На сегодняшний день научно доказано, что физические нагрузки и ограничение потребляемых калорий способствуют продлению активной и здоровой жизни. Это несомненный факт! Физические нагрузки должны быть у каждого человека, несмотря ни на какие его заболевания. Если он способен двигаться, это надо делать, потому что именно движение активизирует все физиологические процессы. Самый доступный вид физической активности – ходьба в разном темпе и на разные расстояния. Она насыщает организм кислородом и способствует нормальному кровообращению, дает энергию, что немаловажно для здоровой жизни. Нагрузки необходимо соизмерять со своим физическим состоянием. Все должно быть в меру.
– Какое влияние оказывает умственная деятельность на здоровье человека и продление жизни?
– Мозг играет ключевую роль, это доказанный факт. И продолжительность жизни больше в тех популяциях, где люди образованные, которые понимают многие вопросы, связанные со здоровьем. Информированы о правильном питании, физической нагрузке, здоровом сне. Могут постоянно пополнять свои знания, читать хорошую литературу, в том числе поэзию, слушать прекрасную музыку. Все это помогает продлить жизнь. Полезно писать ручкой. К примеру, свои планы, дневники, анализировать какие-то события, потому что сегодня мы пришли к какому-то клиповому мышлению, использованию различных жаргонных словечек. И все наше общение с коллегами, друзьями ограничивается смс-сообщениями. По этой причине мы потеряли возможность к образному мышлению, которое развивается при чтении книг. У человека должна быть потребность заниматься интеллектуальным трудом. Мозгу полезно постоянно трудиться.
– Говорят, если у человека нет цели в жизни, любимого дела, то не к чему стремиться, и он постепенно угасает и покидает этот мир. И ему уже не помогут ни здоровое питание, ни физическая активность. Так ли это на самом деле?
– Совершенно верно. Когда человек потерял цель в жизни, то он не живет, а доживает. Он скатывается к тому, что просто себя обслуживает. Все меньше совершает каких-то полезных дел. Ему уже не интересны международные, в том числе политические, события. Много чего перестает интересовать. У человека должна быть цель. К примеру, полезно найти человека, ради которого стоит жить. Хорошо бы поставить цель, чтобы приносит пользу обществу. На этом пути всегда можно найти единомышленников. Не надо бояться ставить перед собой высокие цели, а составлять планы на предстоящий день и в любом возрасте стремиться воплотить все это в реальность.
– Прочитав все эти рекомендации, будет ли человек преклонного возраста им следовать, чтобы продлить жизнь, это его личный выбор и ответственность.
ОФИЦИАЛЬНО
По данным Европейского бюро Всемирной организации здравоохранения, идет такая градация: от 60 до 74 лет – это пожилые люди, 75 лет и более – старые, 90 и более – долгожители. Во всем мире доля пожилых людей растет. К примеру, в 2005 году более одного миллиарда людей перешагнули 65-летнй рубеж. К 2050 году в мире будет два миллиарда людей этой возрастной категории.
Татьяна КАЗАНЦЕВА
