Бадуаньцзинь считался занятием для пожилых людей, но пандемия и государственная поддержка принесли ему популярность среди молодёжи [газетная статья].
28-летней модели Хуан Цянь посещение тренажёрного зала и соблюдение строгой диеты помогают сохранять стройность. Около восьми месяцев назад девушка решила добавить в свой распорядок дня новый вид упражнений – бадуаньцзинь.
В переводе с китайского это слово означает «восемь кусков парчи».
Бадуаньцзинь – разновидность цигун, комплекса традиционных китайских упражнений, сочетающих движения с дыханием и медитацией.
«Я узнала о бадуаньцзинь, когда увидела в соцсетях видео, где люди выполняют эти упражнения. Движения очень медленные, как в тайцзицюань, поэтому для меня они, конечно, ассоциировались с пенсионерами», – рассказывает Хуан, уроженка провинции Хубэй. Тем не менее из-за проблем с шейными позвонками, селезенкой и желудком она решила попробовать занятия бадуаньцзинь. «Я прочитала в отзывах, что эти упражнения могут быть полезны при такого рода проблемах», – говорит девушка.
Для выполнения упражнений не требуется много места или времени. В бадуаньцзинь используются техники дыхания и концентрации для улучшения состояния тела и ума, объединённые в восемь продуманных комплексов упражнений. Хуан обычно тренируется примерно через полчаса после завтрака. Она наслаждается упражнениями, которые позволяют сделать растяжку всего тела и полностью расслабиться.
«Я чувствую, что моё тело и разум замедляются. Я концентрируюсь на движениях, слушая красивую, плавную музыку. На выполнение восьми комплексов у меня уходит всего 12 минут. Это позволяет мне чувствовать себя отдохнувшей и зарядиться энергией перед началом дня», – рассказывает Хуан, которая сейчас занимается бадуаньцзинь каждый день в дополнение к силовым и кардиотренировкам в тренажёрном зале.
«Популярность бадуаньцзинь среди молодёжи растёт, особенно с тех пор, как люди стали проводить много времени дома во время пандемии COVID-19, – рассказывает 28-летний Ли Цзяньлинь, создатель фитнес-контента для Keep, одного из самых популярных приложений для любителей спорта в Китае, которое предлагает фитнес программы для онлайн-занятий.
– Многие молодые люди ходят в спортзал и регулярно тренируются. Однако постепенный и медленный подход к возобновлению занятий после COVID-19 – наиболее оптимальный способ возврата в свою доковидную форму. Так, бадуаньцзинь, где движения медленные и мягкие, пользуется популярностью среди молодёжи в период восстановления», – объясняет Ли.
По словам Ван Чжэня, профессора Шанхайского университета спорта, преподающего традиционные китайские виды спорта, возникновение бадуаньцзинь относится к эпохе династии Сун (960-1279 гг.). По сравнению с другими видами упражнений цигун, такими как тайцзицюань и уциньси (в которых практикующие имитируют движения животных), бадуаньцзинь больше подходит новичкам благодаря простым и плавным движениям.
«Каждое движение имеет особый набор рифмованных инструкций по выполнению, что позволяет занимающимся легко запомнить его и сделать вовремя», – объясняет Ван.
«Вы можете заниматься практически в любое время и в любом месте. Например, можно выполнить стойку у стола после длительной работы за компьютером», – добавляет тренер.
Чэнь Нань
