Вопрос сохранения молодости всегда волновал человечество. Одни пробуют дорогие косметические процедуры, другие экспериментируют с диетами, третьи надеются на чудо-таблетку. Но что, если решение проще? Недавнее исследование DO-HEALTH показало, что прием омега-3 может реально повлиять на биологический возраст, сообщает kzaif.kz со ссылкой на nature.com.
В исследовании приняли участие 777 человек:
- 59 % женщин со средним возрастом 75 лет на начальном этапе.
- 53 % здоровых пожилых людей без серьезных хронических заболеваний, инвалидности, когнитивных нарушений и ограничений психического здоровья.
- 88 % вели активный образ жизни, из них 29 % тренировались от одного до трех раз в неделю, а 59 % – более трех раз в неделю.
Учёные выяснили, что ежедневный приём омега-3 (1 г в день) может замедлить биологическое старение. Исследование длилось три года, и результаты показали, что у участников, принимавших омега-3, биологический возраст уменьшился в среднем на 3–4 месяца. Это связано с влиянием омега-3 на эпигенетические часы – маркеры, отслеживающие процессы старения организма.
Витамин D и упражнения: работают, но в команде Хотя витамин D (2000 МЕ в день) сам по себе не показал значительных результатов, в сочетании с омега-3 и регулярными упражнениями он усилил эффект омоложения. Те, кто совмещал эти три привычки, показали лучшие результаты по ключевому маркеру старения.
Чтобы дольше оставаться молодыми, учёные рекомендуют:
- Добавить в рацион рыбу (лосось, скумбрию) или принимать добавки с омега-3.
- Чаще бывать на солнце или контролировать уровень витамина D.
- Регулярно двигаться – достаточно хотя бы 30 минут активных упражнений три раза в неделю.
