Уж небо осенью дышало… Все мы, за редким исключением, реагируем на погодные изменения в осенний период. Правда, реакции у всех разные, и зависят они от состояния здоровья и особенностей психики [газетная статья].
Осенние обострения изрядно портят многим жизнь, потому что сто процентов нездоровых людей практически не бывает. И все наши недуги дают о себе знать сильнее всего именно в этот период. Как помочь самим себе справиться с сезонными обострениями? За советами мы обратились к специалистам. По просьбе еженедельника «Аргументы и факты Казахстан» ситуацию с осенними обострениями комментирует Эльзира Аймакова, врач-психиатр высшей категории, кандидат медицинских наук, заведующая мужским клиническим отделением РГП на ПХВ «Республиканский научно-практический центр психического здоровья Министерства здравоохранения РК»:
– Весной и осенью происходит изменение атмосферного давления. Также мы можем наблюдать резкое похолодание и потепление. Это не лучшим образом сказывается на состоянии людей с заболеваниями, которые связаны с сосудами головного мозга: гипертония, состояния после перенесенных черепно-мозговых травм, оперативных вмешательств с общим наркозом и т. п. Помимо этого, зачастую происходит обострение психических расстройств: шизофрения, аффективные и органические расстройства, эпилепсия.
В настоящее время много стрессов, связанных с неустроенностью, как социальной, так и бытовой. Есть категории людей, которые наиболее подвержены затяжным стрессам, депрессиям, апатиям. Это пенсионеры, подростки, молодые люди с изменчивым гормональным фоном. Сюда же можно отнести и тех, кто употребляет психоактивные вещества, а также имеющих соматические нарушения.
Для того чтобы помочь самим себе в этот период, можно проводить профилактику осеннего обострения. Однако нет одного универсального способа, как это сделать. Все зависит от общего физического состояния человека, особенностей конкретной личности, способов реагирования. Также свое влияние оказывают социальная среда и другие внешние факторы.
КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?
Для того чтобы предупредить ухудшение состояния, необходимы здоровый и полноценный сон, сбалансированное питание, прием витаминов, прогулки, занятия спортом, получение положительных эмоций, что является сугубо индивидуальным и может включать общение с близкими и друзьями, хобби, музыку, танцы и т. д. Для психических больных крайне необходимо наблюдаться у специалистов, врачей-психиатров, чтобы предупредить обострения не только в весенне-осенний периоды, с проведением терапии лекарственными средствами. Если человека беспокоят подавленность и перепады настроения, раздражительность, утомляемость, тревоги, страхи, необходимо обратиться к врачу-психиатру.
Не стоит этого бояться. Психиатры – такие же врачи, как кардиологи, хирурги, гинекологи. Существует ошибочное мнение, что если обратишься к психиатру, то сразу поставят на учет или тут же госпитализируют. Можно получить помощь и в амбулаторных условиях, обратившись за консультацией. И надо помнить, что от своевременного обращения к специалисту зависит качество вашей жизни, а иногда сама жизнь.
ОСЕНЬ ПРИШЛА…
Своим мнением по обсуждаемой нами актуальной теме также по просьбе нашей газеты поделилась Лейла Шакенова, врач с 25-летним опытом работы, основатель группы медицинских организаций, специалист по работе с эмоциями – эмотолог:
– Да, пришла осень с дождями, простудами и хандрой. Обычно в это время снижается солнечная активность, меняется температурный режим, замедляются все процессы в природе. А поскольку человек существо биосоциальное, то и в человеческом организме происходит ряд изменений, начиная с гормональных и закачивая психологическими. Этот период необходим людям как энергосберегающий, для перехода в «зимний режим», когда потребуется много сил. Просто доверьтесь природе, в ней все продумано, гармонично, и ничего не бывает напрасно. И как врач посоветовала бы чувствовать и осознавать себя частью природы. Принимать тот факт, что это замедление наступает практически у всего живого мира в вашем регионе.
Этот период длится в среднем несколько дней. Затем организм постепенно адаптируется к новым условиям и состояние нормализуется. В это время для поддержания хорошего физического состояния рекомендую употреблять теплые напитки (ягодный чай, например). Было бы здорово, если вы еще летом сделали заготовки и заморозки ягод для таких осенних чаепитий. Также полезно проверить уровень витамина D в организме. Если его показатель снижен, необходимо проконсультироваться с доктором и подобрать подходящую вам дозировку для его восполнения. Не рекомендую это делать самостоятельно, поскольку передозировка витамина D тоже создаёт проблемы для здоровья. А еще рекомендую в период повышения сезонных заболеваний обезопасить себя от заражения.
Для этого полезно чаще проветривать помещение, в котором живёте и работаете. Оградить себя от контакта с болеющими людьми. Не стоит ограничивать прогулки на свежем осеннем воздухе. Он способен взбодрить как тело, так и дух. Пищевой рацион должен содержать максимум витаминов и питательных веществ. Из медицинских методов может помочь фототерапия и светотерапия. Согласно научным источникам, они обладают доказанной эффективностью при сезонных расстройствах, недомоганиях и хандре.
Массаж, сауна, баня, процедуры по уходу за лицом и телом – ваши лучшие помощники в это время, чтобы привести эмоции и тело в норму. Плюс к этому, с точки зрения эмотолога, специалиста по работе с эмоциями, порекомендую следующее: просто разрешите себе погрустить вместе с природой и окружающими. Знайте, что это происходит не только с вами. Осеннюю хандру чаще всего сопровождает эмоция грусти, которая противоположна радости и очень близка по значению к меланхолии, печали, тоске и унынию. И конечно, как у каждой негативно проживаемой эмоции, у неё есть свои плюсы. Именно в состоянии грусти и меланхолии, присущей осенней хандре, человек способен замедлиться и приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Он способен понять и принять всё то, что происходит вокруг и с ним самим.
И если лето чаще всего посвящено детям и семье, то осенью будет прекрасно провести досуг с подругами. Вспомнить про давно купленные курсы и пылящуюся на полке книгу. Осень – прекрасное время для занятий творчеством. Ведь неслучайно именно в этот период было создано множество мировых шедевров. Вспомните хотя бы «Болдинскую осень» Александра Пушкина. Во время осенней хандры он написал три десятка своих лучших произведений, в том числе поэму «Евгений Онегин».
Если же вдруг вы осознали, что апатия затянулась и самостоятельно не удается справиться с этим состоянием, рекомендую обратиться к специалистам. Буквально пары индивидуальных сессий бывает обычно достаточно, для того чтобы помочь обрести спокойствие – самое надежное состояние в период любых перемен.
Будьте здоровы физически и ментально (@shakenova)!
От автора: независимо от времени года, не будем все свои недомогания и «нестроения» психики списывать на природные циклы. Не только в них причина, от нас самих тоже многое зависит. Мы в состоянии менять свои мысли – с негативным подтекстом на позитивные. Это очень важно. Будем учиться видеть красоту вокруг, фокусируя на этом внимание, но самое главное – на себе, понимая свои желания и чувства. Тогда сможем других понять и помочь им. И конечно, надо больше двигаться, как советуют нам врачи. Как говорится, наше здоровье в наших руках! А природные циклы нам только помогают стать лучше, счастливее и более здоровыми. Так что все во благо!
Татьяна КАЗАНЦЕВА, Астана
